Jeste li se ikada zapitali kako jednostavne navike mogu poboljšati vaše raspoloženje, pamćenje i komunikaciju? Znanstvena istraživanja otkrivaju niz trikova koje možete koristiti svakodnevno – od suptilnog zrcaljenja govora tijela do pametnih tehnika za bolju koncentraciju.
Donosimo vam neke od njih!
Kako “natjerati” ljude da vas “više vole”?
Fenomen zrcaljenja (mimicry) temelji se na istraživanjima koja pokazuju da ljudi nesvjesno oponašaju govor tijela, izraze lica i ton glasa sugovornika, što može poboljšati međuljudske odnose.
Studija objavljena u časopisu Frontiers in Human Neuroscience pokazuje da spontano oponašanje može poboljšati socijalne interakcije i povećati osjećaj povezanosti među ljudima.
Dakle, ako želite ostaviti bolji dojam, nenametljivo prilagodite svoj govor i pokrete onima s kojima razgovarate. Ljudi će vas podsvjesno doživjeti kao ugodnijeg i simpatičnijeg sugovornika.
Pamćenje imena uz jednostavan trik
Pamćenje imena može biti izazovno jer osobna imena nemaju semantičko značenje koje bi olakšalo njihovo pamćenje.
Prema istraživanju objavljenom u Oxford Handbook of Names and Naming, osobna imena su teža za pamćenje od drugih biografskih informacija jer ne nose dodatne asocijacije.
Jedan od trikova za bolje pamćenje imena je ponavljanje odmah nakon upoznavanja. Na primjer, ako vam se netko predstavi kao Ana, recite: “Drago mi je, Ana!” Time pomažete svom mozgu da poveže ime s osobom i lakše ga zapamti.
Izbjegavanje sukoba s pravilom „tri sekunde“
Kratka pauza prije odgovora može poboljšati donošenje odluka i smanjiti impulsivne reakcije.
Studija objavljena u Journal of Applied Psychology pokazuje da trosekundna tišina tijekom razgovora može poboljšati donošenje odluka i potaknuti dublje razmišljanje.
Ako želite izbjeći impulzivne odgovore, tri sekunde mogu biti ključne! Sljedeći put kad osjetite potrebu da odmah reagirate, pokušajte udahnuti i pričekati – možda ćete primijetiti da vaš odgovor postaje smireniji i promišljeniji.
Kako uvjeriti nekoga da vam kaže više?
Tišina je moćan alat u komunikaciji.
Istraživanja pokazuju da ljudi imaju prirodnu potrebu ispuniti tišinu, pa će često nastaviti razgovor i reći više nego što su prvotno namjeravali. Studija objavljena u Perspectives on Psychological Science istražuje kako tišina utječe na pamćenje i komunikaciju te kako može potaknuti ljude da otkriju više informacija.
Ako razgovarate s nekim tko je zatvoren ili neodlučan, jednostavno ostanite tihi nakon što postavite pitanje. Velike su šanse da će osoba nastaviti govoriti kako bi ispunila prazninu.
Povećanje samopouzdanja u sekundi
Koncept poze moći sugerira da držanje tijela utječe na raspoloženje i osjećaj sigurnosti.
Međutim, novija istraživanja pokazuju da učinak “power posing-a” nije toliko snažan kao što se ranije mislilo. Studija objavljena u ScienceDaily pokazuje da nema dovoljno dokaza da sama poza moći značajno povećava samopouzdanje.
Ipak, uspravno držanje tijela može poboljšati osjećaj sigurnosti i smanjiti stres. Ako želite povećati samopouzdanje prije važnog sastanka ili prezentacije, ispravite se, stavite ruke na bokove i ostanite tako nekoliko sekundi.
Kako poboljšati koncentraciju?
Ako vam pažnja često odluta, isprobajte “metodu 5 minuta”.
Postavite si cilj da se koncentrirate na zadatak samo pet minuta – često će vas to motivirati da nastavite raditi i dulje.
Ova tehnika se temelji na istraživanjima o prokrastinaciji, koja pokazuju da je najteži dio započeti, a jednom kad krenemo, lakše je nastaviti.
Trik za bolje pamćenje informacija
Ako želite zapamtiti nešto važno, povežite informaciju s nečim poznatim.
Na primjer, ako učite novi pojam, povežite ga s nečim što već znate. Ova tehnika se naziva “metoda povezivanja”, a istraživanja pokazuju da mozak bolje pamti informacije kada su povezane s osobnim iskustvima.
Kako ostaviti dobar prvi dojam?
Ljudi često donose zaključke o drugima u prvih nekoliko sekundi susreta.
Jedan od trikova za ostavljanje pozitivnog dojma je “efekt svjetla reflektora” – osmijeh i otvoren govor tijela čine da izgledate pristupačnije i simpatičnije. Studije pokazuju da ljudi koji se smiješe ostavljaju bolji dojam i percipiraju se kao pouzdaniji.
Kako povećati samopouzdanje u razgovoru?
Ako želite zvučati sigurnije, koristite pauze umjesto poštapalica poput “hm” ili “uh”.
Pauze daju vašim riječima veću težinu i čine da zvučite uvjerljivije. Istraživanja pokazuju da ljudi koji koriste pauze umjesto poštapalica djeluju kompetentnije i samopouzdanije.
Kako natjerati mozak da se osjeća sretnije?
Jednostavan trik za poboljšanje raspoloženja je “trik osmijeha” – čak i prisilni osmijeh može potaknuti mozak da proizvodi hormone sreće poput serotonina i dopamina.
Studije pokazuju da fizički čin osmijeha može poboljšati raspoloženje, čak i ako se ne osjećate sretno u tom trenutku.
Psihološki trikovi ne zahtijevaju puno truda, a mogu imati značajan utjecaj
Pokušajte primijeniti trosekundnu pauzu, osmijeh ili suptilno zrcaljenje tijekom razgovora i primijetit ćete kako se vaša interakcija mijenja. Možda ćete bolje zapamtiti imena, izbjeći nepotrebne sukobe ili ostaviti snažniji dojam na ljude oko sebe.
